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【外食女子へ‼】マクドでもコンビニでも組み合わせ次第でヘルシーな食事に☆

料理が得意でない一人暮らしの女子の皆さーん。昔一人暮らししてた時は料理してたのに、実は私も大阪に出てきてから、一切自炊できておりません。環境が変われば、生活スタイルも変わりますね。一人で食べる夕食、ファーストフードやコンビニに頼り切っていませんか?好きなものしか買わなかったりと私も耳の痛い話ではありますが、そんな生活を続けていると栄養が偏りますね。だからと言って、すぐに自炊するぞ!!と言ってできるものでもありません。今日はそんなあなたに、「マクドでもコンビニでもヘルシーな食事になる組み合わせ」をご紹介します♪♪

マクドナルド

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出典:http://www.mcdonalds.co.jp/quality/basic_information/menu_info.php?mid=8649
●サイドメニューは必ずサラダにしましょう。
カロリーの高いバーガー類にはサラダをプラスしましょう。そして、食べ順も重要‼まずサラダを先に、続いてバーガーを食べましょう。というのも、野菜は水分と食物繊維が含まれているため、お腹に溜まりやすく、あまり食べずに満腹感を得ることができます。パンなどに多く含まれる炭水化物系の多くは血糖値を上げてしまい、空腹時に食べるとより血糖値が上がってしまいます。一番最後にバーガーを食べることにより血糖値を上げないようにすることが重要です。
出典:http://dietbook.biz/tanejyundiet-2381.html

dsc0931出典:http://lamp-web.jp/archives/1755
●ポテトやナゲットはケチャップで食べましょう。
マクドに行くと必ず食べたくなるのが、ポテトやナゲット。それだけでも食べに行くくらいですよね♪♪そこで無料でもらえるケチャップをつけて食べると、よりヘルシーになります。トマトには活性酸素を抑制することでがんなどの生活習慣病を予防・改善したり、中性脂肪を低下させ、脂肪を燃焼させる効果や美肌効果も期待できます。ただし、ケチャップには塩分も含まれていますので、摂りすぎには注意しましょう。
出典:http://tomato-diet.biz/ketchup.html

premiumroastcoffee_l出典:http://www.mcdonalds.co.jp/quality/basic_information/menu_info.php?mid=3501
●飲み物はコーヒーか紅茶にしましょう。
どちらもストレートで飲むことをお勧めします。ストレートで飲むとカロリーゼロでダイエットにお勧め。コーヒーには代謝を良くするクロロゲン酸という成分が含まれています。クロロゲン酸は血糖値を改善する効果や成人病予防に効果的と言われています。また紅茶に含まれる茶カテキンやポリフェノールには成人病の予防や殺菌効果、動脈硬化の進行を抑えるなどの効果があります。
出典:https://www.officegift.jp/column/detail330.html

コンビニ

dispimage出典:http://www.sej.co.jp/i/item/10020004397700.html?category=358&page=1
●主食はおにぎりに。
おにぎりはどんな具のものを選んでも、カロリーに大差はないので、好きなものを選んでOK!!合わせるお味噌汁は野菜が沢山入ったものをチョイスすると、よりヘルシーになります。最近では野菜が摂れるシリーズとして具だくさんの汁物が色々出ていますので、そちらを選ぶと良いでしょう♪♪
出典:http://beauty.oricon.co.jp/beauty/diet/news/2074206/full/
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●おかずにはサラダチキン&ゆで卵
サラダチキンは低カロリーで高たんぱくでダイエット中の人にはもってこいの食材。私は一時期、ささみばかり食べている時がありました。サラダチキンはそのまま食べても良し、サラダのトッピングにも使えて、アレンジ自由でとても魅力的な食材と言えるでしょう。
ゆで卵には必須アミノ酸やビタミンB群、ビタミンD、鉄やカルシウムなどミネラルも含まれている優秀食材。ただし、コンビニのゆで卵にはあらかじめ塩味がついているため、マヨネーズによる過剰な塩分やカロリー摂取は控えましょう。
出典:http://beauty.oricon.co.jp/beauty/diet/news/2074206/full/
033出典:https://hbol.jp/90596/03-132

▼▼コンビニで避けた方が良い食品▼▼
●ホットスナック(揚げ物類)
私もついつい買いがちになるホットスナック、ですがカロリー、塩分共に高いのでヘルシーとは言えません。
●ドーナツ
ドーナツも美味しいですが、油で揚げているため、過酸化脂質が多く、体を酸化させてしまうとのこと。さらには栄養価も低いこともあり、食事としては避けた方が良いでしょう。
出典:https://hbol.jp/90596

 とは言え…

組み合わせだけで、万々歳ということではありません。ファーストフードやコンビニだけに頼るのではなく、たまには自炊して、体に良い物を取りましょう。

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