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「イラッ」のピークは6秒!”あの戦法”で感情と上手に付き合う方法教えます!

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普段の生活の中で、友達・彼・同僚と過ごしていてカッとすることってありますよね?その感情に身を任せて嫌な言い方をしてしまったり、そのあともイライラした気持ちを抱えて過ごす、なんて経験はあなたもあるはず!怒りの感情をコントロールする”アンガーマネジメント“でストレスを減らしましょう♪

まずは『アンガーマネージメント』ご存知ですか?日本でもじわじわ浸透している、怒りの感情を管理することです。考えてみれば、子どもの頃にアカンことをして叱られることはあっても、感情のコントロールまでは教えられてないですよね!ただやみくもにムカムカしてしまうこともありますが、怒りをコントロール出来ればストレスも軽減し、快適に過ごせること間違いなし!

◆会社や国家組織でも取り入れられる
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海外では教育現場はもちろんのこと、トップアスリートやセレブも取り入れているというアンガ-マネジメント!最近は日本でも大手企業や国家組織が学び始めているんだとか。例えば職場で「仕事ができない部下を見てイライラする」「上司の言い方が気に障る」などはよく聞く話ですよね!でもそんな怒りの感情は仕事の効率を下げかねません。そこでアンガ-マネジメントで負の感情をコントロールする術を身に着けちゃいましょ!

◆アングリーバードとのコラボ
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映画『アングリーバード』は全米含む世界48カ国No.1大ヒットを記録!この映画は「怒りの感情をコントロールする事の大切さ、有用さをさらに幅広い世代に伝えたい」という思いが詰まっているのだそう。日本ではこの映画を見てアンガ-マネジメントを知ったという方も多いのではないでしょうか。

◆そもそも思い込み…?
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怒りは二次感情とも言われ、その裏側には不安・困惑・心配といった一次感情が潜んでいます。例えば、「彼氏に連絡しても、返事が無くて腹立たしい」と怒っていた女性がいたとすると、カッとしたのはあくまで二次感情で、本当は「連絡がなくて心配で寂しい」という一次感情があります。それに気づかずに感情を怒りと思い込んでいるのです。

◆同じ価値観の人は少ない
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怒りは、自分の価値観が思い通りにならないことが原因。でも人によって「こうあるべき」の内容や程度は違います。その許容の境界線を周囲にわかってもらったり、自分と違う考え方の人がいても、「そういう価値観なんだ」と受けとめられるようにすることで怒りはコントロールできるようになります。

◆怒りのピークは6秒
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実は、人の怒りは6秒しか続かないんです。カッとなったら6秒待つ。このルールを実行すると、売り言葉に買い言葉という悪循環が減っていきます。6秒をやり過ごす方法として、数字を数えたり、深呼吸を繰り返すなども効果的ですが特定の短いフレーズを言い聞かせるなども良い方法です。「大丈夫」「すぐ終わる」等のフレーズを用意しておくようにしましょう。

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日々生活していると些細なことで溜まっていくストレス。精神的のみならず身体やお肌にも影響を与えるだけに出来るだけ穏やかに過ごしたいですよね。貴女も、”怒りをコントロール”することで快適な毎日を送ってみませんか?

制作:E-AN Design/E-studio
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SAORI

SAORI♀ (1990.6.3誕)
「類は友を呼ぶ!自分が楽しんでたら
人生楽しませてくれる奴が寄ってくる!精神」
の猫系女子で御座います。

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