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えっ、これだけ?簡単ですぐに試せる5つの便秘解消法!

便秘解消は多くの人が持つ悩み。また、便秘は美容にも良くないので、早めの対策が必要です。なので今回は、簡単で、しかも効果をすぐに実感できる5つの方法をまとめてみました。

 1.朝起きてすぐコップ1杯。

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出典:http://sonota.hateblo.jp/entry/Plainhotwaterisgoodforthebody

空腹時の「目覚めの1杯」が効果的!

①白湯(温かい水)
水であっても白湯であっても大きな変わりはないようですが、白湯には便秘解消のほか、体温が上昇して代謝が上がるとされています。温度は体温より少し高い40~50度程度。腸というのは朝が最も活発に活動しますので、やはり空腹時の目覚めの1杯に飲みます。冷え症の人には、お水より白湯がおすすめです。
水を飲むことに抵抗がある人がよく緑茶やコーヒーなどを飲む人もいますが、緑茶やコーヒーはカフェインを含んでいるため、せっかく飲んでも排泄されやすいので同じ効果を得ることができません。
もしお茶を飲むのであれば、カフェインを含まないものを選ぶようにしましょう

②オリーブオイル
オイルを飲むのは抵抗があるかもしれませんが、オリーブオイルなどは便秘解消効果が高いと言われています。飲むタイミングは、1日の中で腸の蠕動運動が活発な”朝”に”スプーン大さじ1杯”そのまま飲むのが効果的とされています。

③塩レモン水
塩レモン水は「塩水洗浄」という名前で、腸のデトックス法としても、けっこう有名なんだそうです。
作り方は、水(ミネラルウォーターか浄水器に通した水道水):500ml、ヒマラヤ岩塩(ピンクい塩):小さじ1杯、レモン(できれば国産無農薬):1個をただ混ぜて、朝イチに飲むだけ。
本当は500mlなんですが、塩分の摂り過ぎが怖いんで、少し減らして300ml飲んでもいいかも(量が多くて飲むのがキツイってのもあります)
レモンって以外と高いので(国産の良いレモンだと1個150~200円くらい)、毎日続けるのは難しいって方もいるかもしれませんが、そんな場合は、便秘でお困りの時だけでもいいので、ぜひ試してみてください。「これを飲めば30分以内には便が出る」という方もいます!!

 2.朝バナナ&ヨーグルト

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結論から言えば、バナナは便秘解消に有効です。毎日1~2本程度を目安に食べるようにすると、効果が期待できます。1本あたり約80kcalとカロリーも低いため、安心して食べることができます。
乳酸菌は腸内でブドウ糖や乳糖を分解し、乳酸を生成します。乳酸菌によって作られた乳酸が大腸を刺激し、蠕動(ぜんどう)運動を活発にする働きがあります。これが、乳酸菌が便秘に良いとされる理由の1つです。

 3.温かいお茶

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出典:http://heichin-shoppers.jp/cyuugokucya_p_80.html
午後はお茶でホッと一息。

①プーアル茶
プ―アル茶にはビタミンやミネラルなどの栄養成分が豊富に含まれているため、整腸作用があります。さらに血行促進作用もあるので、冷えによる腸機能の低下を改善してくれたり、排尿排便を促す効果もあります。

②オオバコ茶
オオバコにはビタミンA・ビタミンC・ビタミンKなどビタミン類と、カルシウムなどのミネラルや食物繊維が豊富に含まれています。そのため便秘の解消に効果があり、また、脂肪を包み込んで排出するなどダイエット目的でも非常に人気の高いお茶です。※ただし、妊娠中の女性がこのオオバコを摂取すると、子宮収縮を誘発する危険性があるため、妊婦さんはオオバコの摂取を控えて下さい。

③タンポポ茶
タンポポの根には、便通を良くする緩下作用があり便秘解消に効くと言われています。強い下剤作用も子宮収縮作用も無く、ビタミン・ミネラル・鉄分を豊富に含み、妊娠中の栄養補給としてもよく使われています。カフェインもゼロで、妊婦さんも安全に飲めますが、血圧を下げる働きがあるため、低血圧の人にはあまり向きません。また、血液循環を促してくれる働きもあるため、身体の血行が良くなって冷え性にも効果的であるとされています。

④十六茶ダブル
コンビニでも購入できる十六茶ダブルは、難消化性デキストリンという水溶性食物繊維の一種が配合されています。このデキストリンとは便を柔らかくして便秘を解消する効果もあると言われています。十六茶ダブル500mlに5グラムのデキストリンが含まれています。また、便秘解消の効果だけでなく、食後の糖の吸収と脂肪の吸収をおだやかにする特定保健用食品(トクホ)でもあり、嬉しいことにカフェインもゼロ!すっきりした味わいの美容にも健康にも嬉しいお茶です。

 4.マッサージ・ツボ押し

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出典:http://pinky-media.jp/I0011707

<マッサージ方法>
Step1:思い切り体を伸ばして内臓のコリをほぐす
朝起きたら、ベッドの中で良いので、思い切り体を伸ばしましょう。こり固まっていた腸が少しずつほぐれていくのが分かるはずです。

Step2:おへそを中心にお腹をさすって温める
おへその上に手のひらを置いて、その周辺をさすりながらじんわりと温めて行きます。腸の緊張がとれて、働きを良くする事ができます。

Step3「の」の字にさすって汚れを流す
お腹にたまった便を流す手伝いをします。さするような感じで、気持ちがいいなと思うまで、「の」の字を書き続けます。(目安:10回以上)その際に、「ボコボコしているところ」「硬くなっているところ」「ゴロゴロ鳴っているところ」など、腸の状態を感じながら行いましょう。

<ツボ押し>
夜に体があたたまるお風呂でやると、睡眠時のぜん動運動が促されるため、朝の排便がしやすくなります。
ツボ押しは気休め程度と思っている人も多いのではないでしょうか?感覚受容器(ツボ)を刺激すると、神経を伝わり脊髄や脳を介して対応する臓器へと繋がっています。ツボ押しは、正しく行うことで即効性があるのが特徴です。

 5.つま先立ち

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出典:https://u-rara.jp/sukkiri_benpi_sokkou

つま先立ちには意外な効果があった!?
便秘にすぐ効くとっておきの方法・・・それは「つま先立ち」なんです。
やり方は、超かんたんで、「つま先立ちで、5分くらい、立ちっぱなしでいるだけ」です。(家の中などで、靴を履かないでやってください)この時、歩いたりはせず、その場に立ち止まる感じです。5分間続けてやるとけっこう辛いと思うので、まずは1分くらいから、始めるのがいいかと思います。つま先立ちをすれば、血行が良くなり、代謝も上がるので、腸の運動が活発になります。

 便秘について

便秘に悩む人は多く、その割合のほとんどが女性だと言われています。女性は男性と比べて腹筋が弱いので、便秘になりやすいと言われています。また、女性ホルモンのひとつである黄体ホルモン(プロゲステロン)には体の塩分と水分をためこもうとするはたらきがあります。そうなると、大腸の水分も体に吸収されてしまって便が硬くなってしまい出にくくなるんです。

 便秘は、お肌に悪いってホント?

便秘が続くと、美容にとってよくないばかりか、健康上良くありません。
便秘が進むと肌がむくんだり、老廃物がたまります。毛穴が広がった状態が続き、さらに、毛穴の中にごみが入れば肌全体が汚くなります。そしてそれが炎症を起せばニキビやふきでものにもつながります。まさに便秘は美容の天敵!
便秘の原因の多くはストレスや生活習慣などにあり、便秘にも種類があり、原因や症状は様々です。自分に合った便秘解消法を見つけることが重要になります。

まとめ
できることから習慣づけていくことが大切です。
ポイント飲む・動かす・温める☆
5つの習慣、ぜひ試してみてください。

yuka

生年月日 : 冬
血液型 : O型
出身地 : 大阪
身長 : 157cm
趣味 : アニメ・読書
特技 : お絵かき・どこでも寝れること

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