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【お手軽】バストアップにいい食べ物教えます

もしかしてわたしの胸、栄養不足!?なかなか育たない小さな胸に悩んできた皆さん!
サプリメントは高くて手が出せないし、マッサージはしてるけど効果が出ない。このまま一生小さいままかも…。
ちょっと待ってください!
もしかしたらその胸、栄養が足りないていないだけかも!?
食材にはそれぞれいろんな栄養素があり、バストアップに効果のある栄養素が含まれている食材はたくさんあります!実は今まで食べていた食べ物にもバストアップ効果があったかも。でも効果的な食べ方をしていなかったんだとしたら…?今まで食べることがなかったあの食べ物もバストアップに効果的だったかも!?
知らないなんてもったいない、バストアップ効果がある身近な食べ物を紹介します!

食べ物の前に…必要な栄養素を知ろう


出典:http://macaro-ni.jp/14484
大切なのは食べ物というよりも食べ物に含まれている栄養素。食べ物を紹介する前に、バストアップに必要な栄養素はいろいろありますが、特に大切な3つの栄養素を説明しますね!

①イソフラボン

イソフラボンという言葉は、何かと耳にすることが多いのではないでしょうか?化粧水やサプリメントなどイソフラボンを含んでいる商品が増えましたよね。そんな注目を集めているイソフラボンという成分、バストアップにも効果が!
バストを大きくするには、女性ホルモン=エストロゲンを増やす必要があります。イソフラボンはエストロゲンに似た働きをする成分なので、バストアップに効果的なんです。イソフラボンは大豆製品に豊富に含まれているのでバストアップを目指すなら積極的に摂取しましょう!

②たんぱく質

三大栄養素のひとつ、たんぱく質は筋肉や骨をつくるだけじゃなく、なんとホルモンの分泌にも働いてくれるんです!食事で良質なたんぱく質を摂取できればバストアップ効果があります。でもたんぱく質って太るイメージが…大丈夫です。たんぱく質には動物性(お肉や牛乳など)と植物性(大豆製品など)がありますから、バランスよく食事に取り入れていきましょう!

③ボロン

ボロンという栄養素はあまり聞きなれないと思います。でも身近な食べ物、キャベツに豊富に含まれているんです!ボロンはミネラルを含むほか、女性ホルモン=エストロゲンを増やしてくれる効果があります。バストアップに大注目されている栄養素です。

ちなみに・・・
バストアップは内側からのアプローチも大切です!
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hissu

バストアップに効果的な食べ物10選!


出典:https://www.glico.com/jp/enjoy/contents/almondkokalife01/
バストアップに必要な栄養素がわかったところで、それらの栄養素が含まれる食べ物を紹介していきますね。どれも高価なものではなく手に入りやすい食べ物なのでぜひ参考にしてください。毎日の食事で美味しく簡単にバストアップを目指しましょう!

豆乳

バストアップには豆乳!というくらい代表的な食べ物ですよね。豆乳の主成分である大豆に含まれるイソフラボンの効果は先ほど書いたようにバストアップに効果が期待できます。
豆乳の味が苦手という方は無調整豆乳より調整豆乳がオススメです。ココア味やバナナ味など美味しい豆乳も売っていますよ。シリアルに豆乳をかけたり、バナナとミキサーにかけたりアレンジがたくさんでんきるので飽きずに続けられますね!

納豆

もちろん納豆も大豆ですからバストアップに効果アリです!納豆はイソフラボンを豊富に含んでいるので、1パック食べれば一日のイソフラボンの摂取量がほぼ摂れてしまうんです。
朝ごはんに食べるより夜ご飯に食べる方が栄養を吸収するのでオススメですよ。

きな粉牛乳

きな粉は消化吸収がよく自分の摂りたい量を摂ることができるので大豆製品の中でもオススメです。特にネットで話題になったきな粉牛乳がオススメ。バストアップのほかにも便秘解消や美肌効果まであるんです。
カップに、スプーン山盛り一杯のきな粉を入れて牛乳150㏄を注ぎお好みで砂糖やはちみつを入れて温めるだけ。すごく簡単なのでぜひお試しあれ!

ささみ

良質なたんぱく質を摂るならささみ。バストアップに鶏肉がいいって聞くけど毎日食べると太りそうだし…でもささみなら低カロリーなのでカロリーを気にする女性にはもってこいの食べ物といえます。
価格も安く手に入るので毎日の食事にも取り入れやすいのがありがたいですよね!色々な料理にアレンジして毎日の食事に取り入れていってみてください。

タマゴ

タマゴでも良質なたんぱく質を摂ることができます。毎日の食事で欠かせないといっても過言ではないタマゴがバストアップに効果があるなんて!
タマゴは加熱した方がたんぱく質の吸収がよくなるので火を通した調理方法がオススメです。
ダイエットをすると胸が減っちゃう…という悩みを抱えている人は良質なたんぱく質をバランスよく食事に取り入れてみてください。

おから

おからは豆腐を作る過程で絞った汁から出た残りかすなのでバストアップ効果のあるイソフラボンが含まれています。満腹感が得られることからダイエット効果があるとして注目を集めているおからですが、バストアップ効果もあるなんて女性の味方な食べ物ですね!
卯の花はもちろん、おからハンバーグ、おからクッキーなどアイディアレシピがたくさんあるのでオススメです!

アボカド

女性に人気のアボカドもバストアップ効果があります!アボカドは栄養がたっぷりつまった食べ物で、森のバターと呼ばれるほど。バストアップに必要な、良質な脂肪分やたんぱく質、ビタミンEを含みます。ビタミンEは女性ホルモンをバランスよく整えてくれる効果があり、血行促進効果もあるのでバストに栄養が届きやすくなります。美肌効果に老化防止など女性に嬉しい効果ばっかりの食べ物なんです。

キャベツ

よく胸の大きなグラビアアイドルが「キャベツを食べたら胸が大きくなりました!」なんて言っているのは迷信じゃなかったみたいです。
先ほど書いたようにキャベツにはエストロゲンを増やしてくれるボロンという成分が豊富に含まれているのでバストアップを目指すならぜひ取り入れたい食べ物です。
でも注意!ボロンは熱に弱いので加熱せずに生で食べてくださいね。

アーモンド

なんと!アーモンドにもキャベツに含まれるボロンやビタミンEが含まれています。おやつにポリポリ…食べだすと止まらなくなってしまうあのアーモンドもバストアップ効果のある食べ物だったんです。
ぜひ、生のままか素焼きにされたアーモンドをおやつに取り入れてみてください。
セレブも飲んでると話題になったアーモンドミルクは消化吸収がいいのでオススメですよ。

とろろ昆布

ちょっと意外…!とろろ昆布にもボロンが含まれていました!とろろ昆布はバストアップに効果的な食べ物だったんです。食事と一緒に摂ることで血糖値が上がるのを抑えてくれる働きや便秘を解消してくれる効果や美肌効果もあり、美容にも健康にもいいことがいっぱいです。
先ほどのキャベツと同様、ボロンは熱に弱いので加熱はせずに食べてくださいね。

バストアップに効く食べ物に関する注意点


出典:http://www.skincare-univ.com/daily/column/013040/
バストアップに効果のある食べ物がわかったらあとは食べるのみ!と食材を買いに行く前にちょっと待ってください。効果的に食べるために注意してほしいことがあるんです。

■1日の摂取量に注意
イソフラボンには一日の摂取量があります。例えば納豆は1パック食べれば一日のほとんどの摂取量が取れますし、豆乳を飲むなら一日コップ2杯程度にとどめましょう。
ボロンは過剰に摂取すると下痢などを引き起こす可能性があるので摂りすぎには注意してくださいね。
どんなに体にいい栄養素も摂りすぎはよくないので気を付けましょう。

■栄養バランスが大切
バストアップ効果があるしカロリーも低いからとダイエットもかねてキャベツばかり食べてしまうと栄養が偏ってしまい逆効果になってしまいます。
バストアップに効果のある食べ物を紹介してきましたが考えてみればどれも栄養が豊富な食べ物ばかり!
そうです、バストアップを目指すなら栄養を摂らなければいけなかったんです。どれか一つと偏らないようにバランスを意識して栄養を摂ることがバストアップ方法のポイントなんですね。バストアップを目指すなら無理なダイエットは禁物ですよ~!


いかがでしたか?

バストアップにはホルモンバランスが大切ですから、栄養を摂って健康的な食生活を心がけてみてくださいね。バストアップ効果のある食べ物をバランスよく摂って胸にたくさん栄養を送ってあげてください。
毎日の食事で憧れのボディをゲットしましょう!

バストアップは内側からのアプローチも大切!
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hissu

natsu

1993年生まれの23歳♀
映画と音楽と猫と魚とコーヒーを愛でてます。

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