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ダイエットしながらバストアップする食べ物9選

ダイエットしながらバストアップ!?そんなおいしい話があってたまるか!それがあるんです!
高たんぱく・低脂質、糖質のものを摂るということでダイエットとバストアップを両立していくわけです☆

高たんぱく・低脂質、糖質の食品を摂る

※数値は食品100g中に含まれる成分量

①さといも

タンパク質2.5g  脂質0.1g  糖質12.0g

【料理例】
里芋にっころがし

出典:https://cookpad.com/recipe/1024803

②やまいも

タンパク質2.5g  脂質0.7g  糖質12.0g

【料理例】
とろろごはん

出典:http://maruchiba.jp/sys/data/index/page/id/ge9h000_jp

③そら豆

タンパク質26.0g  脂質2.0g 糖質50.1g

【料理例】
えびとそら豆の炒めもの

出典:http://www.orangepage.net/recipes/detail_114535

④枝豆

タンパク質11.4g  脂質6.6g 糖質7.4g


出典:http://www.excite.co.jp/News/travel/20150706/Tabizine_7853.html

⑤塩鮭

タンパク質23.2g  脂質5.3g 糖質0.1g

【料理例】
ヘルシーなあっさり味の鮭のホイル焼き

出典:https://cookpad.com/recipe/4526880

⑥鶏ささみ

タンパク質23.7g  脂質0.5g  糖質0.1g

【料理例】
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え♪

出典:https://cookpad.com/recipe/714291

⑦豚レバー

タンパク質20.4g  脂質3.4g  糖質0g

【料理例】
レバニラ炒め

出典:https://allabout.co.jp/gm/gc/5421/

⑧サザエ

タンパク質21.8g  脂質0.3g  糖質1.0g

【料理例】
サザエのつぼ焼き

出典:https://cookpad.com/recipe/4524221

⑨こんぶの佃煮

タンパク質6.3g 脂質0.9g糖質16.0g

【料理例】
昆布の佃煮


出典:http://blog.livedoor.jp/sumtam23/archives/50680891.html

まとめ
やまいもとさといもは優秀ですね!手軽に量が摂れて、高たんぱく☆
そのほかにもサツマイモなども良いのですがちょっと糖質高め・・。あと、そら豆も高たんぱく・低脂質ですが、やっぱり糖質高めですね・・。

お肉を食べるならなんといっても『ささみ』です!
これだけダイエットとバストアップの両立に向いている食品はないかも!
あとは豚レバーや、牛・豚・鶏のもも(皮なし)ならダイエットにもオッケーです☆

魚介類では特に貝類がおすすめです!!
貝類は高たんぱくですが、脂質・糖質がとっても少ないです。
サザエのほかにも、ほたてやあわび、かきなどでも良いでしょう☆それから海藻系(昆布やわかめ)もいいですね!

あとはビタミンA・Cが豊富な野菜類と組み合わせた食事を心がければダイエットしながらバストアップも可能です!

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yuka

生年月日 : 冬
血液型 : O型
出身地 : 大阪
身長 : 157cm
趣味 : アニメ・読書
特技 : お絵かき・どこでも寝れること

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