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【トマト最強説】朝or夜トマトダイエットの効果的なやり方・レシピ♪

バナナマンの日村さんや釈由美子さんが実際にダイエットしたことでも話題になったトマトダイエットはみなさんもうご存知でしょうか?

このトマトダイエット、食べ方や食べるタイミングなど注意するポイントがあるんです!

トマトダイエットに興味のある人、チャレンジしてみたい人、ぜひ参考にしてみて下さいね♪

トマトの栄養素がダイエットに効く


出典:http://www.town.nichinan.lg.jp/p/2/3/1/2/
どうしてダイエットにトマトがいいの?答えはトマトの栄養素にありました!
ダイエット、美容に効果のあるありがた~い栄養素を紹介します!

リコピン

トマトには様々な栄養成分がありますが、なかでも注目すべき栄養素は”リコピン”です。

トマトに含まれるリコピンという成分には、デトックス効果がありますので、お通じの調子を整えてくれます。また、リコピンには脳卒中のリスク軽減にも効果があるようです!

リコピンは、βカロテン以上の抗酸化作用があり、老化の予防だけでなく、紫外線から肌を保護する働きもあります☆未熟なものよりも完熟トマトに多い成分です!

13-oxo-ODA(13オキソODA)

聞きなれない成分ですが、京都大学の河田教授らが発見したトマトに含まれる成分で脂肪を燃焼する働きがあるのだそうです。
13-oxo-ODAというトマトに含まれるリノール酸(不飽和脂肪酸)の一種で、京都大学大学院の河田照雄教授によると「この成分は、脂肪燃焼のスイッチをオンにする働きがあると考えられる」とのことです!

ビタミンB6

ビタミンB6は、魚などに多いですが、トマトにも含まれます☆
「たんぱく質が体内で再合成されるときに働く栄養素。脂質の代謝もよくするので、たんぱく質や脂質の多い食事が好きな人は特に必要」らしいです!

ビタミンC

トマトには、ビタミンCも含まれているので、ダイエットだけでなく美容を気にする人にも♪
ビタミンCが美肌には欠かせないのですが、トマト100gで1日の摂取目安の12%を取ることが出来ます。
シミのもとになるメラニン色素の生成を抑える働きをするので美肌効果も期待できます。

水分・食物繊維

トマトには水分が多く、また食物繊維が含まれているので満腹感があります。
さらに、旨み成分のグルタミン酸も含まれているのがおいしさのポイント☆

いつ食べると効果的?


出典:https://health-to-you.jp/constipation/tomatodiet0116/

夕食説

ダイエット重視なら「夜トマト」です!
夕食に3個程度のトマトを食べるのがベスト☆
夜にトマトを食べて摂取カロリーを過剰に取るのを減らして痩せやすくするという利点があります。

また、夜の22時~深夜2時は成長ホルモンが多く分泌され、代謝をUPしてくれる時間帯でもあります!夜にトマトをたべると、リコピン、脂肪酸、成長ホルモンの3つがうまく働いて、ダイエット効果が期待できるのです。

朝食説

美肌づくり重視なら「朝トマト」です!
リコピンを摂ることで、活性酸素が増えすぎるのを防ぎシミやシワの予防に役立ちます。リコピンの吸収率は朝が一番と研究結果が出ています。

また、朝にトマトを食べて【13オキソODA】の効果を得て昼間を過ごしている間に、脂肪が燃焼されて痩せる効果もあります♪

結論:どちらかと言えば夕食

夕食か朝食かは摂りやすい方でいいみたいです。ただ、ダイエットには夕食の方がより効果的!
夕食だけトマト料理を取り入れるとか、朝食にトマトジュースを取り入れるだけでも十分効果はあります☆

どうやって食べるといい?


出典:http://www.excite.co.jp/News/woman_clm/20150121/Escala_20150121_4360486.html
毎日の夕食の時にトマトジュースをプラスして、普段の食事の量を調整してみましょう。摂取カロリーを抑えることができます。

トマトは身体を冷やす野菜なので、温めて食べるほうがいいです!
コトコト煮込んでスープにしてもいいですね。

オリーブオイルやハーブなど、イタリア料理の食材と相性がいいので一緒にオーブンでまるごと焼いてもOK!

どの位続けたらいいの?


出典:http://www.bratdays.org/nayami/entry25.html
必要な栄養はしっかり補いながらのダイエットは少なくとも3ヶ月はじっくりと行ってみて下さい。

急激なダイエットは逆にリバウンドの原因ともなるので、トマト以外は食事をしないなんてことはしないようにして下さいね。

次に他に気を配ってみてほしいことを紹介します。

毎日の過ごし方


出典:http://vitaminef.jp/skincare/13274/
毎日の規則正しい生活を心がけましょう。
身体のリズムを整えることでダイエットにもプラスに働きます。

身体をあたためる

入浴するときにシャワーだけでなく、バスタブにお湯をためて入り身体を温めるように心がけてみて。
入浴しながら軽くストレッチするのもいいですね。

モチベーションUP

トマト好きな友達と一緒にトマトダイエットに挑戦したら、モチベーションを保ちながら行えそうです。

トマトレシピ紹介!

トマトダイエットスープ


出典:https://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/69ad4cfea64a31f38c3d70e3b55b94f9.html
キャベツやニンジンなどと一緒に煮込むトマトのスープです。食欲のないときにも食べられそうですね。
https://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/69ad4cfea64a31f38c3d70e3b55b94f9.html

焼きトマト


出典:http://dietyaboo.com/category4/entry61.html
温めたトマトを手軽に食べたい時にオススメのレシピです。
ハーブの風味が美味しい一品です。
http://dietyaboo.com/category4/entry61.html

雑穀米トマトリゾット


出典:https://cookpad.com/recipe/3474680
トマトジュースで作るリゾットです。夏バテの時にもお腹に優しそうなメニューですね。
https://cookpad.com/recipe/3474680

タラのムニエル


出典:http://www.lettuceclub.net/recipe/dish/3751/
白身魚のソースにしてもとっても美味しい!こちらはタラを使ったムニエルです。
http://www.lettuceclub.net/recipe/dish/3751/

ラタトゥイユ


出典:https://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/905bb20f025eddd46d80c5722623d7cc.html
ホールトマトなどトマトの缶詰を使えばラタトゥイユも簡単に作れます。具だくさんで美味しそうですね!
https://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/905bb20f025eddd46d80c5722623d7cc.html

キムチ&トマトのダイエット鍋


出典:https://cookpad.com/recipe/4047577
カプサイシンも味方につけて効率よく脂肪燃焼!トマトの酸味とキムチの辛さが絶品の鍋レシピです。
https://cookpad.com/recipe/4047577

まとめ

美味しくトマトを食べて楽しくダイエットに活かしましょう。トマトに飽きないように取り入れることが重要です!
トマトダイエットは多くの人が効果を実感しているので、一度は試してほしい!!
ダイエットスムージーで痩せるという手もありますよ☆

https://eshops.base.ec/items/6243716

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