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【超ダイエット】運動だけじゃ痩せない!ダイエット効果が倍増する5ヶ条☆

ダイエットのためにひたすら運動を続けているという人いますか?その努力はほんと素晴らしい!
しかし!!本当に痩せるためにはそれだけじゃダメ!

より効果をあげるためにダイエットで押さえておくべき5つのポイントを紹介♪

①脂肪燃焼効果のある成分を摂る


出典:https://health.goo.ne.jp/diet/beauty/b_lab_000175/
せっかく運動するのだから、その効果を確実なものにしたくない?♡
そのためには、脂肪燃焼効果のある成分を摂取する習慣をつけることがおすすめ!!

「アルギニン」・・・最近話題の脂肪燃焼効果のある成分。アミノ酸の一種☆

アルギニンを多く含む食品は、アーモンドなどのナッツ類、豆類、肉類、魚介類、乳製品など!

だけど、一日の必要量全て食品から摂取しようとするのは現実的ではなく、1日約3gのサプリメントでの摂取が手軽に、十分に効果が期待出来るよ☆

「葛(くず)の花イソフラボン」・・・脂肪燃焼効果が高い☆

【脂肪燃焼促進】【脂肪の分解を促進】【肝臓で脂肪の合成を抑える】という3大効果があるの!特にお腹周りが気になる人に向いている成分みたい。

主にサプリでの摂取!サプリが苦手な方は、葛の花配合の青汁&スムージーもあるので、そっちを試してみてね☆

②適度な食事制限をする


出典:https://slim-love.com/stomach-diet/10211
ダイエットに食事制限はつきもの!とよく言うけど、それはあながち間違ってはいなさそうなのよね。

というのも、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを考えると、やはり運動だけでは不十分だと言えそう・・・。

「運動をしていないのに食べなかったら痩せた」という人が多いのも事実だもんね!

しかし、食べない状態が続くのは健康にも美容にもよくないし・・・。適度に食事制限をしていくのが理想的ね☆

ダイエットのために制限するべき栄養素はただ一つ!
「炭水化物」です。

最近、「糖質制限ダイエット」という言葉をよく耳にするんだけど・・・。これは、「炭水化物」だけを減らすというダイエットとして知られてるの。その効果は計り知れないものがあるんだよ。

ただ、やり方を間違うと先も述べたように健康や美容に悪影響を与えちゃう。注意すべきことを頭に置いたうえで実践しよう!☆

日本人はカロリー摂取の大半(およそ60%)を糖質に頼ってるよ。だから、糖質を減らすと、摂取カロリーも大きく減ってしまうんだよね。そこで、タンパク質、脂質をしっかり食べ、カロリーが減りすぎないよう にしてみて☆

闇雲にカロリーを減らせばいい、というわけではないのだよ~!

▼糖質制限ダイエットの【大きな過ち】とは!?

③ジョギングの前に筋トレする


出典:http://kintorecamp.com/squat-men-women/
「軽く準備体操もしたことだし、さっそく走ろう!」というそこのあなた!!!
ちょっと待って~!

そのジョギングの効果を上げたいのならば、いきなり走るのではなく、筋トレをしてからにしない?

というのも、筋トレはダイエットにおいて非常に重要なカギを握っていると言われているの☆筋トレによって脂肪が燃焼しやすい体になるんだってさ。

筋トレのダイエット効果をまとめると次のような感じ!
①基礎代謝が上がって痩せ体質になる
②すぐに脂肪を燃やせる状態にしてくれる

これはやらねば、損するね!

腹筋、背筋、腕立て伏せなど、筋トレにもいろいろあるけど、もっとも効果が高いのは「スクワット」だと言われているよ☆

スクワット15回が腹筋の500回に相当するという極端な例えかたがされているくらいなので、効果は期待できるよ~♪

④運動する時間帯がカギ


出典:http://diet-de-yasetai.jp/sports/running7
ダイエットのために運動するのであれば、時間帯にも気を付けたいところ。

ダイエットに効果的な運動の時間帯は「朝」だと言われているんだ!

その理由は、早朝に運動を行うと、血流が良くなり朝から基礎代謝が高いまま過ごすことができ、運動以外の時間帯も痩せ体質になってくれるの!

また朝に陽を浴びることで体内時計がリセットされ自律神経が整うって☆

ダイエットにおいて「痩せ体質」になることは非常に重要なポイントなんだね!

筋トレと合わせて実践していきたいね♪

⑤よく寝ること


出典:http://magazine.campus-web.jp/archives/133745
「睡眠」は人間が生きていく上で、何においても大切なんだよ~~!

もちろん、ダイエットにおいても同じ◎

本当に痩せたいのであれば、夜更かしはなるべく避け、早寝早起きをするように心がけて☆

ダイエット効果と睡眠が大きく関係しているという事実は、ある実験でも明らかになっているんだよ・・・!

カロリー制限のダイエットを行いながら、睡眠時間を約8時間とったグループと、5時間以下しか睡眠をとらないグループに分けて、脂肪燃焼効果をチェックしたらしい。

その結果、なんと、5時間以下の睡眠グループは、8時間睡眠と比べて、燃焼する脂肪が55%も少なくなっていたんだって!いくらダイエットをがんばっても、睡眠不足になると脂肪燃焼が半減以下になってしまうらしい!(´;ω;`)

せっかく頑張ってダイエットしたのが水の泡とならないように、しっかりと睡眠をとってね!

まとめ

ダイエットをするといっても、いろんな生活習慣がかなり大きく関係している!

効果的にやせるために、今回説明した5つのことも意識して生活してみてね☆

プロテインドリンクに1食置き換えダイエットもオススメ~☆


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