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簡単1日10分!憎き腰まわりの肉を落とすダイエット法5つ

一度ついてしまった脂肪は、放っておくほど落ちにくくなる・・・。

その典型が腰周りの脂肪!!

そこで、「腰回り」のぜい肉の落とし方を紹介します。

腰に肉がつく原因とは?


出典:http://blog.livedoor.jp/yaritakerebadouzo/archives/5279162.html
・基礎代謝力の低下により、年齢を重ねるごとに、わき腹から腰にかけての贅肉がドンドン溜まるため。
・日ごろあまり動かすことがないため。(逆に言えば、意識して動かすと、頑固な腰肉を減らすことができるよ)

原因が分かったところで、早速、腰の肉の落とし方を紹介!!

①腹筋を使って上半身をねじる


出典:http://fanblogs.jp/mikodiary/archive/132/0
足を立膝にして腰幅程度に保って座り、背筋をまっすぐ伸ばして両手を胸の前で重ねる。

大きく息を吸ったら、息を吐きながらウエストから上半身を絞るように、背筋を伸ばしたまま左へねじる。

そのまま息を吸いながら、上半身を元の位置へ戻し、息を吐きながら今度は右へ同様にねじる。

ゆったりとした呼吸に合わせ、左右交互に10回ずつ行う☆

②腰まわりを引き締めて、ついでにヒップアップ


出典:http://hpplus.jp/lee/clip/2148911/
立膝で仰向けに寝て、脚は腰幅程度に開き腹部にキュッと力を入れる。

息を大きく吸ったら、息を吐きながらヒップを床からゆっくり持ち上げる。

一度息を吸い、息を吐きながら骨盤を元の床の位置へゆっくりおろす。

この流れを8セット繰り返す☆

③筋エクササイズ


出典:https://blogs.yahoo.co.jp/himatoshi1/13211663.html
腕は床に対して垂直になるようにし、頭の先から足先まで一直線になるようにする。

足は写真のように小さくクロスするようにしよう!

横腹を持ち上げるように天井に向けて腰をあげる。

これを繰り返し。反対側も同じように行う。

④フラフープ運動


出典:http://dankai-titan.seesaa.net/article/427370416.html
実際にフラフープを回しているつもりで、腰をグルングルンと回してみて☆

しばらくすると、腹から腰にかけてじんわりと熱くなってくるよ☆

「腰回りの脂肪が燃焼している!」という感覚が味わえるのもフラフープ運動の特徴!

これを続けると引き締まった腰回りを手に入れることができます♪

⑤ワンサイズ上のショーツに変える


出典:https://www.amazon.co.jp/gp/bestsellers/apparel/2131544051
え?これってダイエット法じゃないじゃん・・・って思ったそこのあなた!!

ただ、小さいショーツから大きめショーツにするだけで、サイズダウンすることがあるのだよ!!

小さいショーツを履くと鼠径部のリンパ節が圧迫され、リンパや血流が滞り、腰おしり回りが冷えちゃうんだ。冷やされることによって、そこを温めようとして脂肪がついてしまうんだー・・。なるべく鼠径部のリンパを圧迫しやすい衣服や下着は避けるのが、おすすめ!!

まとめ

今回は腰周りについている肉のダイエット法を紹介したよ!

簡単に肉がついてしまう部分だから、ケアは忘れずしていきたいよね!

全身痩せしたい人は、プロテインドリンク置き換えダイエットを取り入れてみては?♪


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